1. skipping/ طناب زنی. مطالعات نشان می دهد که با ۴۵ دقیقه ورزش طناب زنی می توانید ۴۵۰ کالری بسوزانید. تمرین اسکیپینگ یا طناب زنی یکی از بهترین حرکات ایروبیک برای لاغری است که روی عضلات شانه ها و ساق ...
۱. اسکات جلو و فشار از بالا (یا همان تراستر) این تمرین دو بخشی به اندازه‌ای شناخته شده است که شاید شما حتی متوجه نشوید که در واقع یک ترکیب است! این یک تمرین محبوب در کراسفیت است که همچنین برای ...
در این مطلب 8 حرکت مفید بدنسازی در خانه با وزن بدن به صورت تصویری آموزش داده می شود- برنامه ورزشی در خانه - برنامه تناسب اندام در خانه - ورزش کردن در خانه
خرید اینترنتی انواع دستگاه و لوازم بدنسازی 💪 و تمرینات هوازی 🎽 با تخفیف ویژه. بهترین قیمت ملزومات ورزش های هوازی و بدنسازی.
یکی از بهترین لوازم بدنسازی در خانه تشک ورزشی است چون با استفاده از آن می‌توانید تمرینات خود را راحت‌تر و آسانتر انجام دهید. برای تمرینات وزن بدن به خصوص حرکاتی همچون شنا و دراز و نشست وجود ...
در این مقاله قصد داریم یک سری حرکات استاندارد و کامل برای ورزش در خانه را به شما معرفی کنیم. این حرکات ورزشی توسط متخصصان طراحی و تنظیم شده‌اند. و از آسیب رسیدن به بدن بر اثر حرکات اشتباه ورزشی ...
در ادامه تمرینات بدنسازی برای افراد مبتدی در خانه را معرفی می‌کنیم. 1. تمرین پوش آپ ( Push-up) عضلات هدف: قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات سه‌سر بازو. روش انجام: در حالت پلانک قرار بگیرید و دستان خود را ...
7. پل باسن. طی تمرین و ورزش در خانه باید به تقویت عضلات پا و کمر اهمیت بیشتری داد. تقویت عضلات ران، باسن، فیله کمر و عضلات سرینی با انجام حرکت پل باسن امکان‌پذیر است. یکی از تمرینات فوق العاده ...
برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن . دلایل متعددی وجود دارند که افراد را به دنبال کردن یک برنامه بدنسازی در خانه تشویق می کنند. به عنوان مثال، شرایط کاری، بیماری های فراگیر مانند کرونا و بسیاری دلایل دیگر می توانند ...
در این مقاله 11 مورد از بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات در خانه را نام برده و نحوه اجرای هر کدام را توضیح دادیم. با انجام تمرینات ورزشی در خانه می توانید سلامت و تندرستی بدن خود را تا حد ...
این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است که نیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پا است. برای برنامه های بیشتر و حرفه ای تر پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی ...
بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند.
۱_هدف یا نتیجه برای کل دوران تمرین ثبت شود. ۲_روزها و ساعات ترجیحی فرد ثبت شود. ۳_مدت زمان ترجیحی فرد برای هر تمرین ثبت شود. ۴_تمرینات خاص بر اساس اطلاعات فرم مشاوره برای فرد توصیه شود.
تمرین 1: کرانچ پیله ای (Cocoon Crunches) – 3 الی 4 ست، 1 تکرار قبل از شکست; تمرین 1: پلانک در حالت خم شدن روی زانو – 3 الی 4 ست، 1 تکرار قبل از شکست; تمرین 1: ساید پلانک( Side Plank Reach Through) …
ویژگی های برنامه تمرین در خانه: تمرین در خانه برای آقایان. تمرین خانگی برای زنان. 70+ تمرین در منزل. بدون نیاز به داده های اینترنتی. عضله بسازید ، لاغر شوید و بدن خود را تقویت کنید. GIF متحرک 3D که ...
اما بدون رفتن به باشگاه واقعا چطور قدرت بدنی را بالا ببریم؟ با تمرین در خانه. با داشتن برنامه ورزشی بدنسازی و انجام یک سری از تمرینات در خانه می‌توانید بسیاری از حرکات را بازسازی کنید. یا اینکه حرکات بدون نیاز به وزنه ...
درباره این برنامه. ورزش در خانه، حرکات ورزشی روزانه‌ای برای همه گروه‌های عضلانی اصلی‌تان ارائه می‌کند. بدون نیاز به رفتن به باشگاه، تنها با صرف چند دقیقه در روز در خانه می‌توانید عضله ...
حرکات زیربغل باعث افزایش حجم عضلانیِ قسمت بالایی بدن شما می‌شود که بسیار در زیبایی اندام‌تان تاثیرگذار است. درست مثل عضلات سینه‌ای، پشت شما نیز از ماهیچه‌های بزرگی (از جمله عضله زیربغل ...
لیست کامل دستگاه های بدنسازی به همراه عکس و نام انگلیسی : آیا پیدا کردن بهترین تجهیزات از چندین مارک و تنوع وسیع قیمت برای شما کار سختی
۸ هفته تمرین بدنسازی در خانه با هالتر و کش ورزشی. زمان مطالعه: ۹ دقیقه. ۵/۵ - (۶ امتیاز) تمرین بدنسازی در خانه نیازی به تجهیزات مجهز و پیشرفته‌ای ندارد. با فراهم کردن یک هالتر و چند کش بدنسازی می ...
6 دستگاه تولید مهم در دنیا. در زیر برخی از ماشین آلات تولیدی، دستگاه تولید و انواع تجهیزات مهمی که شرکت های تولید کننده اغلب در عملیات تولید محصولات خود استفاده می کنند، همچنین قیمت دستگاه تولیدی آورده شده است.
به جز دمبل، به تجهیزات یا ابزار دیگری نیاز نخواهید داشت. قبل از شروع تمرین‌های فیتنس در خانه، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن بدن، از برخی حرکات ورزشی خاص استفاده می‌شود.
۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای. زمان مطالعه: ۱۴ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۱۸۵ امتیاز) هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت ...
حرکت پلانک. حرکت پلانک تنوع زیادی داشته و منجر به تقویت عضلات شکم می‌شود. این تمرین یکی از اصلی‌ترین حرکات شکم و پهلو است. ورزشکاران سطح مبتدی تا پیشرفته امکان اجرای پلانک را دارند. در ابتدا ...
دستگاه فیله برای تمرین دادن به عضله فیله کمر که یک عضله بسیار پرکار و مهم در بدن است طراحی شده است.
تمرین در خانه می تواند به اندازه ورزش در باشگاه موثر باشد. فقط کافی است برای نتیجه گرفتن از تمرین در خانه یک برنامه تمرینی اصولی داشته باشید. همچنین علاوه بر یک برنامۀ خوب سعی کنید رژیم غذایی ...
این تمرینات برای خانه طراحی شده اند . یک برنامه بدنسازی در منزل محسوب شده و قسمت های مختلف بدن را درگیر می‌کنند. تمرینات بالا تنه با استفاده از کش های ورزشی، تمرینات پایین تنه و عضلات مرکزی.
5. حرکت قیچی. حرکت قیچی از حرکات بسیار آسان، سرگرم‌کننده و مؤثر است که هرکسی می‌تواند آن را در خانه انجام دهد و به لاغری بازو در زمان کم کمک می‌کند. برای این تمرین ابتدا صاف ایستاده و پاها را ...
چهارمین تمرین بدنسازی در خانه یک حرکت فوق‌العاده برای افزایش قدرت و تمرین دادن عضلات دست و شانه است، همچنین به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن مانند شکم و عضلات پشت و کمر نیز کمک می‌کند. اجرا: به ...
بهترین برنامه تمرینی برای عضله سازی. اگر هدف شما افزایش توده عضلانی بدون چربی است، پس افزایش تعداد دفعات تمرین در هفته گزینه خوبی به شمار می‌رود. برای اینکه عضلات تا حداکثر میزان ممکن رشد ...
پست الکترونیک: [email protected]
نشانی: شماره 1688، جاده شرقی گاوک، منطقه جدید پودونگ، شانگهای، چین.
کپی رایت © 2024.cryptod تمامی حقوق محفوظ است.نقشه سایت